Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]
Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]
Piątek, High Carb (więcej kcal), dzień w sumie dobry. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afb19cc6d2448169f3eee92d552b504.png Trening: Dzisiaj na salę wpadł trener/prezes, bo Karol z kimś tam robili dociski na 300 kilogramach. Ponieważ prezes jest byłem ciężarowcem, to nawet był zadowolony, że ktoś się bierze za dwubój. Mam wrażenie, że atmosfera się [...]
Spoko. ;-) Dzisiaj odespałem zaspaną noc i mam bardzo dobry humor. Możliwe, że to przez żeń-szeń. Co prawda nadal prześladują mnie mnie myśli o beznadziejności kondycji człowieka, zarówno w wymiarze ogólnoludzkim jak i osobistym. Wszyscy nieświadomie żyjemy ku śmierci, która nieubłaganie przekreśli wszystko, czym jesteśmy. Jakkolwiek nie byłoby [...]
Nie mam określonej wagi, to pytanie pojawia się co 1-2 strony... Waga- trochę podbiło do góry, to jest teraz są to okolice 75,5, ale aparat łapie już żyły na dole i górze skośnych brzucha. Na dole prostych jeszcze sporo tłuszczu, ale też rozciągniętej skóry, która powoli się ściąga. Wagowo nie ma dużych różnic, ale cały czas są powolne zmiany na [...]
Niusy: Dzisiaj zasnąłem "planowo", ale zamiast przed 7 mój organizm sam siebie wybudził o 4:50... W tym momencie widziałem, że trening będzie najwyżej średni. W sierpniu będę miał trochę więcej luzu, więc powinna być lekka poprawa. Z dobrych wieści- dzisiaj wreszcie przebrnąłem przez plateau i przełamałem barierę 75 kg. Zeszło do 74,2-74,3 i, [...]
Piątek, nogi No i zaczynam mieć wątpliwości co do ifa%-) Waga bez zmian, ale żyłek coraz więcej, a co do siły... to nie wiem. Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 1 125 kg x 6, 125 kg x 3 125 kg x 3 Bez regresu No i nie wiem jak interpretować to 125 kg x 6. Gniotło jak cholera, ale wstałem x 6, potem dałem 2 serie x 3 zamiast [...]
[...] przy pompkach w staniu na rekach stawalam na rekach po prostu.. probowalam uginac lapki ale balam sie ze zalicze bammmm glowa w ziemie :P Piatek DNT w nocy z czwartek na piatek czulam zmeczenie w piatek juz bylo ok, ale zrobilam sobie REST DAY :-) MISKA link [...]
ja ogólnie noszę rękawiczki, ale nie zakładam ich do każdych ćwiczeń. Ale magnezję też chyba kupię. W niedzielę zrobiłam trening w domu, nie miałam siły ogólnie, bo okres się zbliżał. 1. sciąganie gumy po łuku 2. 3 ćw z gumą na pośladki 3. Przysiad goblet 4. unoszenie na barki i coś jeszcze, nie pamiętam dokładnie. Wczoraj miał być trening, ale [...]
[...] ukrainskich celnikow: - ile wieziesz kartonow - 3 - 3 i ile? - 3 plus 5 schowanych - dobra jedz (ewentualnie "ściastliwoj") standardowa procura jest umieszczanie piatek lub dziesiatek w paszporcie widze, ze k3ho wrocil- hej a rothen zamienil jenne na sonnetowa, blee chyba podczas pobierania plynu z kregoslupa za bardzo sie ruszal:P [...]
Dzień 14 DNT 1800 BWT 120/170/70 +Mg, tran, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 1,5l wody, 3 zielone +mix sałat, warzywa na patelnię (never ever!!!), pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b413cfcfcd4ba89cafec0395eefa56.png Dwa słowa od siebie: -jestem na bardzo trudnych studiach%-) i mogę wykrzesać na treningi siłowe te 3 dni. Myślę, że jak się [...]
Po pierwsze, dzięki za porady, dałbym sogi ale póki co nie moge Właśnie też myślałem o Carbo, więc chyba sobie zamówie; do tej pory po treningu wsuwałem wafle ryżowe.A Tauryne byłoby sens brać tylko w dni treningowe, zaraz po treningu 2-3g razem z carbo ?, albo może zamiast niej bcaa treca z tauryną jakieś 8 kapsów? W zasadzie to zakwasy nie są [...]
DZIEŃ 1 ogólnie o moim poranku Witam! Dziś trening miałem o godzinie 7:30 rano (jedyny taki wczesny trening w tygodniu), więc obudziłem się o 6:00. Na czczo połknąłem szybko 5g MET-RX PURE CREATINE POWDER , wziałem prysznic (żeby nie było) i zjadłem śniadanie(ok 150 g owsianych na wodzie i wyjatkowo zamiast jajek 2 kotlety schabowe), było około [...]
no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]
[...] 2,5kg czyli lepiej niz w tamtym tyg 3.lajt 1 dodalem 2,5 kg ostatnie powturzenia byly ciezkie 2. lajt 3. lajt ogolnie spoko dzien stresuje sie troche coraz bardziej bo w piatek egzamin mam a malo umiem na niego ...dodatku bark mnie boli bo mialem w planie wyciskanie za karku sprobowalem cos szelilo i lipa robilem z klatki tak mi wygodniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon, środa, piątek - siłownia często w poniedziałek, wtorek i środe jeźdze rowerem 3km-6cm rowerem ( na pociąg). W czwartek i piątek mam praktyki na budowie. w czwartek i piątek mam trochę inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB [...]
Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]
Jestem nowy Help ME !
